фитнес: очередное промежуточное.
Jul. 23rd, 2012 09:37 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
the_fencerВчера установил личный рекорд: пробежал 8,5 км за 50 с чем-то минут. И это уже круто, без ложной скромности.
Борьба за кубики на пузе вступает в заключительную стадию, но как же это тяжко!.. Всего за период моих героических подвигов с талии ушло уже около десяти сантиметров, а осталось по моим прикидкам около двух. Но эти два - самые муторные.
Ем строго по науке (спасибо Юле которая расписала мне меню на неделю). Занимаюсь строго по науке (и даже больше). В какой-то момент вес перестал падать и наоборот пошёл вверх, но это уже мышцы, нормально.
До августа всех кубиков я не увижу, но вот до конца августа - да.
Вопрос. Беспокоит правое колено. Разбивается на пробежке так, что прям прихрамываю чуть-чуть в течение дня. Правда быстро восстанавливается: день-два перерыва и уже ничего не чувствуется. Притом знаю точно: бегай я 5-6 километров - беспокойства не будет. Пока это именно от долгих пробежек.
Кто сталкивался? Как с этим бороться?..
Борьба за кубики на пузе вступает в заключительную стадию, но как же это тяжко!.. Всего за период моих героических подвигов с талии ушло уже около десяти сантиметров, а осталось по моим прикидкам около двух. Но эти два - самые муторные.
Ем строго по науке (спасибо Юле которая расписала мне меню на неделю). Занимаюсь строго по науке (и даже больше). В какой-то момент вес перестал падать и наоборот пошёл вверх, но это уже мышцы, нормально.
До августа всех кубиков я не увижу, но вот до конца августа - да.
Вопрос. Беспокоит правое колено. Разбивается на пробежке так, что прям прихрамываю чуть-чуть в течение дня. Правда быстро восстанавливается: день-два перерыва и уже ничего не чувствуется. Притом знаю точно: бегай я 5-6 километров - беспокойства не будет. Пока это именно от долгих пробежек.
Кто сталкивался? Как с этим бороться?..
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-07-23 06:46 am (UTC)Я говорила,что бегать вредно!))))всмысле что колени сильно нагружаются
Пресс хороший!)
no subject
Date: 2012-07-23 06:56 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 06:58 am (UTC)По большому счёту это может оказаться чем угодно - я сильно потянула связки. Т.е. без боли не могла согнуть ногу, ходила в травму, мне сказали "Добегалась")))
1,5 месяца потом ковыляла в корсете.
С мая стала пытаться бегать - сначала тоже болело. В итоге я 1,5 месяца по утрам просто быстро шагала 8 км, потом потихоньку начала добавлять бег. НО бегаю сейчас опять же с жёстким корсетом. В итоге до бега разогреваюсь - 1,5 км иду, и примерно 6 приходится на бег - не болит.
В общем резюмируя всю эту историю - советую чуть больше разогреваться перед бегом (может даже мазями) и убирать колено в корсет.
no subject
Date: 2012-07-23 07:41 am (UTC)когда-то давно такое было с обоими коленями (когда только начинал заниматься). но было потяжелее.
ясно с разминкой, спасибо :)
(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 07:06 am (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 07:42 am (UTC)кстати да. а что порекомендуешь?
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 07:14 am (UTC)1. правильная разминка перед пробежкой
2. обязательно беговые кросовки
3. посмотрите видео, обучающие правильной технике бега. Избавит от пробем не только с коленями, но и снимет нагрузку с позвоночника
4. витаминные комплексы с акцентом на защиту суставов и связок, для маньяков - отдельные препараты защищающие суставы.
5. так же можно использовать эластичный бинт, для ситуативного решения проблемы
Ну и удачи в этом замечательном увлечении!
no subject
Date: 2012-07-23 07:43 am (UTC)по поводу препаратов вроде как мнения неоднозначные. говорят что лучше просто правильно питаться.
no subject
Date: 2012-07-23 07:20 am (UTC)буду интенсифицировать тренировки )
no subject
Date: 2012-07-23 07:45 am (UTC)всё оказалось просто: старый зал находился в подвале. духота, кислорода мало, я еле-еле пробегал 5 км на скорости 10. На 12 бежать вообще не мог.
пришёл в зал с нормальной вентиляцией и почти с ходу пробежал 8. порвало меня изрядно :)
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 07:23 am (UTC)За бажанням детальніше про рейтинги ви можете прочитати у розділі довідки (https://www.dreamwidth.org/support/faqbrowse?faqid=303).
no subject
Date: 2012-07-23 07:46 am (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 07:32 am (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 07:47 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 07:45 am (UTC)А насчет колена... Вряд ли ты получишь толковый совет или диагноз (тебе же это нужно не так ли?) "по сети"....выбери минутку сходи в больницу - проверь коленку. Я таким вот способом себе запустил локоть в свое время так-что теперь жимы с тяжелым весом и не делаю..проблему лучше в "зародыше" убирать)
no subject
Date: 2012-07-23 07:47 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 08:15 am (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 08:20 am (UTC)вот вчера побегал, а сегодня уже не беспокоит. а завтра смогу бегать снова.
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 08:52 am (UTC)Именно по этой причине.
no subject
Date: 2012-07-23 09:57 am (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 09:59 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 12:20 pm (UTC)схватился за перекладину - 6 выходов силы на 2 руки сразу, потом 3 подъем переворота, потом 4 подтягивания. спрыгнул на землю.
через минуту 8 отжиманий на брусьях.
вот так офисный планктон ходит на перерывы.
но ты молодец, я не бегаю вапще в силу некоторых ограничений.
ко колену - бегай меньше. либо почитай и посмотри про бег, может у тебя неправильный шаг. Поговори с тренером легкой атлетики.
Вообще, где то читал что ВОЗ говорит о 5 км как о достаточной пробежке. Учти)
кстати, у меня вопрос по рыбе. щас в личку отправлю.
no subject
Date: 2012-07-23 12:22 pm (UTC)турник и отжимания - это моё слабое место. очень слабое. но я знаю и подтягиваю :)
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-23 02:44 pm (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 03:26 pm (UTC)а то мне такой образ жизни аукнулся артрозом.
no subject
Date: 2012-07-23 04:16 pm (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 04:19 pm (UTC)может не стоит так уж творить кумира из своего тела?:) хотя красиво, ага:)
no subject
Date: 2012-07-23 06:32 pm (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 07:09 pm (UTC)no subject
Date: 2012-07-23 10:04 pm (UTC)гадать сейчас о причинах смысла нет, надо чтобы это делал врач после тестов и рентгена.
сам играю в теннис и придаю любым странностям в суставах очень большое внимание и не сказать, что это паранойя, это действительно важно, чтобы не поломать организм.
no subject
Date: 2012-07-24 12:05 am (UTC)no subject
Date: 2012-07-24 04:54 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2012-07-24 01:03 am (UTC)но вообще судя по внешнему виду пора начинать есть.
no subject
Date: 2012-07-24 06:03 am (UTC)http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=239
Боль говорит о неправильной технике. Если есть время почитай вот это: Дэнни Дрейер "Ци-бег" Писал чел который бегает марафоны и я с уже больными коленями (другим спортом убил) бегаю по его методике вообще без проблем
Удачи и будь здоров)
no subject
Date: 2012-07-24 06:08 am (UTC)сегодня ознакомлюсь!
no subject
Date: 2012-07-24 07:47 am (UTC)no subject
Date: 2012-07-25 10:14 am (UTC)Кстати, по кубикам - тут не только бег и пресс, но и сушка должна быть.
no subject
Date: 2012-07-25 10:20 am (UTC)Кстати, по кубикам
From:Re: Кстати, по кубикам
From:единственное от чего не отказался - арбузы :)
From:Re: единственное от чего не отказался - арбузы :)
From:Re: единственное от чего не отказался - арбузы :)
From:Re: единственное от чего не отказался - арбузы :)
From:Вопрос. Беспокоит правое колено. Разбивается на пробеж
Date: 2012-07-25 11:37 am (UTC)Re: Вопрос. Беспокоит правое колено. Разбивается на проб
Date: 2012-07-25 11:39 am (UTC)как принимать его?
Re: Вопрос. Беспокоит правое колено. Разбивается на проб
From:(no subject)
From:вольтарен
From:Re: вольтарен
From:Re: вольтарен
From:Re: вольтарен
From:. массы хочу больше набрать.
From:Re: . массы хочу больше набрать.
From:Re: . массы хочу больше набрать.
From:Re: . массы хочу больше набрать.
From:надо больше думать самому. и отслеживать процесс
From:Re: надо больше думать самому. и отслеживать процесс
From:Re: . массы хочу больше набрать.
From:Re: . массы хочу больше набрать.
From:Re: . массы хочу больше набрать.
From:гормоны зашкаливают :)
From: