фитнес: очередное промежуточное.

[the_fencer]

Вчера установил личный рекорд: пробежал 8,5 км за 50 с чем-то минут. И это уже круто, без ложной скромности.

Борьба за кубики на пузе вступает в заключительную стадию, но как же это тяжко!.. Всего за период моих героических подвигов с талии ушло уже около десяти сантиметров, а осталось по моим прикидкам около двух. Но эти два - самые муторные.

Ем строго по науке (спасибо Юле которая расписала мне меню на неделю). Занимаюсь строго по науке (и даже больше). В какой-то момент вес перестал падать и наоборот пошёл вверх, но это уже мышцы, нормально.

До августа всех кубиков я не увижу, но вот до конца августа - да.



Вопрос. Беспокоит правое колено. Разбивается на пробежке так, что прям прихрамываю чуть-чуть в течение дня. Правда быстро восстанавливается: день-два перерыва и уже ничего не чувствуется. Притом знаю точно: бегай я 5-6 километров - беспокойства не будет. Пока это именно от долгих пробежек.

Кто сталкивался? Как с этим бороться?..

Comments

Re: вольтарен

[the-fencer.livejournal.com]

воспаления у меня нет (она спрашивала насчёт воспаления).
а вольтарен рекомендовала всего на две недели пока, потом сказала доложиться ей.

и меня можно на ты :)

Re: вольтарен

[mamzelluisa.livejournal.com]

Окей.:) ко мне тоже - на ты.
ЗЫ. по Вольтарену посмотрим через месяца два-три как дела.
Ты же не собираешься бросать тренировки после достижения кубиков?:)

Re: вольтарен

[the-fencer.livejournal.com]

ни в коем случае не бросать. массы хочу больше набрать. ну и выйти на какие-то более менее приличные силовые показатели (подтягиваться хотя бы 20 раз и т.д.)

но пока лето - хочу все кубики.

. массы хочу больше набрать.

[mamzelluisa.livejournal.com]

Хорошая идея - набрать массу. неплохо смотрелось бы, я думаю.
Придется очень много работать, много есть и много спать.

И надеюсь, что не на химии. А то превратишься в пузырь.)))
Хотя... если будет очень тяжело идти процесс, посмотри на препараты гормона роста. Но без фанатизма. Джинтропин недорого получается и по качеству хороший. Даже небольшим курсом дает хорошие результаты.
Только подделок остерегайся.

Подтягиваться 20 раз - гуд.Вообще,двигаешься в правильном направлении - не прекращать и улучшить силовые показатели.
Респект!

а скажи- затягивает, да?:)
видел, каким сергей Михалок стал- Ляпис-Трубецкой который?
было нечто бесформенное и какие сейчас у него кубики.:)

Re: . массы хочу больше набрать.

[the-fencer.livejournal.com]

Я принципиально против химии. Тем более гормонов.
Приоритеты другие: я это делаю для здоровья, а не для массы как таковой.

Re: . массы хочу больше набрать.

[mamzelluisa.livejournal.com]

для здоровья - это отлично. Но ведь и эстетики захочется (попозже :)))
Тут, вообще-то. еще и от тренера зависит и от индивидуальных особенностей тела.
Если попался грамотный и опытный, то обойдешься без вспомогательных веществ.
причем , цена персональной тренировки часто не отражает качества работы тренера.
Я своего год искала. Нашла не в самом пафосном спортклубе .
Но на него(моего тренера) приезжают с разных концов города и передают своим гостям (россиянам . европейцам , китайцам, кто временно гостит и не желает пропускать).
Клуб не гламурный абсолютно. Но нам важен результат, потому и ходим туда.

Re: . массы хочу больше набрать.

[the-fencer.livejournal.com]

надо больше думать самому. и отслеживать процесс. я замеряюсь каждую неделю. если вижу остановку где-то - думаю почему застрял и как наверстать. правда пока меня больше занимало сжигание жира, но теперь активно занялся и силовыми тоже.

затормозил - меняй что-то.

надо больше думать самому. и отслеживать процесс

[mamzelluisa.livejournal.com]

Можно, но не совсем у меня, например, получается.
первая проблема - себя заставить качественно в зале работать КАЖДЫЙ РАЗ.
Лень.:)

По программе - интернет мне в помощь, конечно, но самой составить себе программу - боюсь. что неправильно получится. Со стороны виднее мои проблемы спецу.
Понятно, что пресс,бег, отжимания и приседания, жим лежа, становая тяга или гиперэкстензия нужны всем- это база.
А что ты замеряешь каждую неделю?
мне кажется, неделя - маленький по времени интервал. Особенно , если речь идет о наборе массы. Если сушишься - тогда нет вопросов.

Re: надо больше думать самому. и отслеживать процесс

[the-fencer.livejournal.com]

Мне в последнее время в зале приходится не заставлять себя пахать, а наоборот сдерживать.

И да, для набора массы неделя это мало. А для сушки (особенно на начальных этапах) это вполне себе срок :-)

Re: . массы хочу больше набрать.

[the-fencer.livejournal.com]

Затягивает, ага :-)
Я уже пять-шесть раз в неделю хожу. Три силовых, три бега. Бегать начал по восемь километров.

Re: . массы хочу больше набрать.

[mamzelluisa.livejournal.com]

8 км через день?
многовато.
А восстанавливаться кто будет?:) Можешь перегрузиться.
если еще и работаешь одновременно, то напряг может накопиться и вылезти .
Спи побольше.

Re: . массы хочу больше набрать.

[the-fencer.livejournal.com]

да я слежу за собой. и сплю немало. состояние нормальное :)
даже отличное. отсутствие алкоголя, спорт, здоровое регулярное питание - гормоны зашкаливают :)

гормоны зашкаливают :)

[mamzelluisa.livejournal.com]

:D Хе-хе-хе!