Гейнер.

[the_fencer]

Ну что, очередной этап "новой жизни".

Когда ты нацелен на результат и регулярно отслеживаешь прогресс, очень быстро понимаешь где застрял. И вот проблема: последние три месяца рабочие веса довольно быстро растут, а мускулы - нет. Выход был найден после консультации с замечательным инструктором Евгением, который попался мне в одном из местных спортзалов.

Посему начинаю месячный курс: гейнер + креатин. Погляжу что выйдет. Да и сушиться всяко лучше, когда есть что сушить :)

В связи с этим вопрос: кто потреблял? Каких успехов достиг?

...

Москвичи, вы даже не представляете в какой роскоши живёте. Я когда попадаю в какой-нибудь московский "Метро", от выставленного изобилия шикарных продуктов / морепродуктов получаю кулинарный инсульт. Приготовить хочется ВСЁ.

Comments

[laokoont.livejournal.com]

мне мой тренер прописал вот этот http://www.5lb.ru/catalog/gainer/premium_mass.html
жутко сладкий для меня, но мегакалорийный - 3 совка в день = 2000 калорий
А! опасайтесь подделок, говорят до 60% всех продаж по москве это фейк.

[the-fencer.livejournal.com]

у меня выходит 1500 по дозам. плюс креатин.
иструктор говорит что результат будет существенно заметен уже через две недели.

прям любопытно, учитывая как тяжело у меня набирается масса.

[borellikristina.livejournal.com]

я тебе уже давно говорю,что пора принимать эти штуки)а ты все отнекивался.через месяц офигеешь от результата)

[the-fencer.livejournal.com]

я помню что ты говорила. только мне никто толком не объяснил для чего это нужно.
а теперь я лбом ткнулся в невозможность набрать массу на одном лишь регулярном питании.

при том что в зале пашу как негр.

[borellikristina.livejournal.com]

да это нормально.я говорила что с нашим питанием ты хоть уешься белково-содержащих продуктов,все равно не получишь после всех обработок сток скок надо.

[the-fencer.livejournal.com]

до этого нужно дойти. плюс сбивают всякие лживые гавнюки, рассказывающие в интервью о "стопроцентно натуральном результате" :)

[yilson.livejournal.com]

Употребляя гейнер сушиться не получиться, он содержит много углеводов помимо белка, он нацелен на набо массы, причен не только за счет мышц, подкожный жир тоже будет накапливаться. Для сушки надо наоборот сокращать количество углеводов и употреблять не гейнер, а протеин. Некоторые еще принимают жиросжигатели, ну это уже я считаю для профессионалов.

[the-fencer.livejournal.com]

я понимаю что сушиться не выйдет: цели ж принципиально разные. поэтому даже не знаю сейчас - стоит ли продолжать бегать натощак по утрам.

сушиться (при том что я не профи) имеет смысл только к лету.

[borellikristina.livejournal.com]

у меня у мужа огромный мешок стоит гейнера.проблема только в одном,как только он начинает его принимать,через неделю уже не влезает ни в одну рубашку)так что будь на чеку!=)
и не думай что даже если жир появится от него,он будет не такой как обычно.а более оформленный,короче как у Крейга=)будешь большой и мускулистый))))

[laokoont.livejournal.com]

я после тренировки, перед сном, еще изолят пью.

[idosizer.livejournal.com]

И что, оно там все качественное? Прошу мнения эксперта )))

[the-fencer.livejournal.com]

что "всё"?

[idosizer.livejournal.com]

Вроде речь шла о шикарных продуктах/морепродуктах... Любопытно Ваше мнение о качестве морееды, представленой в Метро.

[inf-ected.livejournal.com]

под креатином не забывай много пить . реально много 4-5 литров сутки.

[lexrwx.livejournal.com]

Бегать нужно все равно. Кардио - сам сказал. Плюс выносливость. Она потом понадобится, когда сушится будешь.

Еще плюс - бег помогает анаболическим процессам в организме.
Можно уменьшить километраж до 3-5 км и бегать участок 1,5-2,5 км (если 5 км, то можно сделать 2 таких участка) в рваном темпе - больше кардио.
Главное - не гонять в три пота, чтобы креатин задерживался в организме и выполнял свою функцию.
Бег больше влияет на переработку печенью молочной кислоты (которая вызывает усталость).

Кстати, проверь печень. Сдай анализы.
Если там что-то не в порядке и ослаблено, дополнительно принимай поддерживающие печень натуральные препараты. Обычно их назначают после лечения антибиотиками. Типа Эссенциале.

Кофе. Не пей или сильно (но не резко!) уменьши дозу. То же касается разных потогонных чаев. Будет мешать накапливаться креатину. А нам бы наоборот.

Дальше. Раз в неделю - сауна. Цель та же - помощь анаболическим процессам.

[lexrwx.livejournal.com]

Уточню. Бегать и качаться нужно в разные дни.

На первый взгляд может показаться, что советы не потеть при беге и ходить в сауну противоречат друг другу. Это не так.
Что дает бег? Он выводит с потом разные гадости и тренирует сердечно-сосудистую систему.
Мы снижаем беговую нагрузку. Ее чем-то нужно заменить. В этом смысле лучше сауны ничего не придумано.
Можно, конечно, и колоться, но оно нам надо?

Помимо адреналина при беге в кровь поступает соматропин. Что будет полезно для роста мышечной массы.

Вообще все советы можно выразить одной научной фразой: нужно увеличить анаболические процессы в организме и уменьшить катаболические.
Если есть спецы, знающие еще какие-то упражнения или способы этого добиться, рад буду их почитать и намотать на ус.

[the-fencer.livejournal.com]

Насчёт бега и качалки в разные дни: так и делаю. Качаюсь по вечерам, а бегаю в другие дни по утрам. Натощак.

[lexrwx.livejournal.com]

Мысль в голову пришла, сформулирую в виде вопроса.
А ты ведь мышечную массу качаешь на негативной фазе упражнения, правда?

[the-fencer.livejournal.com]

В смысле?..

[lexrwx.livejournal.com]

На примере жима штанги лежа от груди.
Когда поднимаешь штангу - активная (или позитивная) фаза, опускаешь - негативная.
Когда больше усилий вкладываешь в активной фазе - растут веса штанги.
В негативной - растешь ты.

Опускать нужно медленно и сосредоточенно. Типа ты штангу поднимал только для того, чтобы ее медленно и красиво опустить, удерживая силой мышц постоянную скорость опускания.

[moushjak.livejournal.com]

Нельзя ли гейнер заменить злаками. Той же овснкой например?
А креатин - он вроде как просто воду в мышцах задерживает.

З.Ы, из всего многообразия спорт.пита я пока признаю только витамины.

[zarnaya.livejournal.com]

Можно заменить.
Особо творческие люди херачат злаки в кофемолке, шоп легче входило.
Советую посчитать кол-во белка на 100 гр злаков и сравнить с его же количеством на 100 гр гейнера.

[the-fencer.livejournal.com]

ну вот я пытался. приучил себя жрать по пол кило творога за присест. но уже вплотную подошёл к тому рубежу, за которым я его наемся навсегда. пока не ем.

и если есть возможность заменить это гейнером - это ж небо и земля.

рыба вот кстати не надоедает. но её готовить можно по-разному :)

[keednex.livejournal.com]

По теме: с другом в зале иногда пересекаемся, он гейнер принимает. результат весьма заметен. телосложением он был всегда тощавым. сейчас весьма мускулист.

В развитие темы: сам после сброса лишних кг восстанавливаю мышечный каркас организма, ну естественно и набираю массу, посему вопросы интересны и так же знаю что для набора мышц нужно соблюдать следующие моменты. 1. уровень ккал в сутки должен быть с запасом на физнагрузку, т.е. ни какого дифицита. 2. если учесть что соотношение белков, жиров, углеводов для рядового человека должно быть в пропорции 1:1:4, то для набора массы примерно получаем 2:0,8:4. Вы эти моменты до использования гейнера учитывали?

[mikonoid.livejournal.com]

Ну зачем всякую дрянь для тюнинга тела пить? =) Хочешь нормальное тело? Скалолазание и бег твои бро!