![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
the_fencer
Ну что, очередной этап "новой жизни".
Когда ты нацелен на результат и регулярно отслеживаешь прогресс, очень быстро понимаешь где застрял. И вот проблема: последние три месяца рабочие веса довольно быстро растут, а мускулы - нет. Выход был найден после консультации с замечательным инструктором Евгением, который попался мне в одном из местных спортзалов.
Посему начинаю месячный курс: гейнер + креатин. Погляжу что выйдет. Да и сушиться всяко лучше, когда есть что сушить :)
В связи с этим вопрос: кто потреблял? Каких успехов достиг?
...
Москвичи, вы даже не представляете в какой роскоши живёте. Я когда попадаю в какой-нибудь московский "Метро", от выставленного изобилия шикарных продуктов / морепродуктов получаю кулинарный инсульт. Приготовить хочется ВСЁ.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-10-11 06:22 pm (UTC)Бегать без фанатизма - гуд и хорошо чисто для укрепления кардио.
Сколько именно и в каком темпе - я хз, это индивидуально.
Гадать по аватарке и трём фотографиям я не буду, экспы не хватит.
Перед тренировкой с весами надо минут 10-15-20 побегать, что бы разогреться и разогнать кровь.
Теперь что касательно набора массы. Это - общая теория, не обязательно, что со мной все согласятся.
1. Диета сдвигается в сторону (внезапно) медленных углеводов - 50-60%, 30-35% - белок (из них половина - от нормальной еды, половина от спортпита), остальное жиры, желательно ненасыщенных.
2. Ну что есть надо 5-6 раз в день наверное уже сказали?
3. Обязательно есть за 2 часа до тренировки.
4. Основной процент _еды_ (70%) - до тренировки.
5. После тренировки - есть преимущественно белок.
По тренировкам сказать что-либо сложно, нужен опытный тренер, но общая рекомендация - снижать интенсивность выполнения, делать 6-8 повторов в подходе, делать концентрированно, без резких взрывов и т.п.
Ну и всякое в том плане, что прорабатывать разные группы мышц и т.п.
Я лично тупой лифтёр и нажрал 25 кг за год чисто на том, что начал жрать часто, много и на базовых упражнениях (становая, жим лёжа, присед) + добить чем-нить из тренажёров.
no subject
Date: 2012-10-11 06:27 pm (UTC)по упражнениям понял, спасибо. по питанию надо таки разбираться что там быстрые а что медленные углеводы :)
no subject
Date: 2012-10-11 06:35 pm (UTC)Вот по ощущениям.
Надо побегать, что бы не заебаться, просто ощутить нагрузку.
Юлия, надо думать, даст более полную рекомендацию нежели я =)
Надо только донести светлую мысль о том, что это набор массы, а не фитнесс.
no subject
Date: 2012-10-11 06:39 pm (UTC)и найти такого - задача по ходу нетривиальная.
no subject
Date: 2012-10-11 06:42 pm (UTC)Надо пошарахаться по залам.
Главное не соглашаться на химию =).
no subject
Date: 2012-10-11 06:45 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-11 06:53 pm (UTC)Нормальный прирост в весе (штанги, а не своём) у лифтёра который плотно занимается - 20 кг в год.
При том, что КМС по жиму лёжа _без_ экипировки и _с_допинг_контролем_ - 182,5 кг.
У химиков - ещё страшнее.
Для меня это пока где-то в районе фантастики.
Так что химия - это желание быстрого результата без вкладывания огромного количества усилий.
Не тебе, имхо, объяснять всю прелесть этого подхода.
ЗЫ Это ничего, что я на "ты"?
no subject
Date: 2012-10-11 06:58 pm (UTC)ну вот да. мне просто все эти результаты не то чтобы до фени, но они в общем вторичны. и раскачиваться сильно желания нет: качки часто выглядят противоестественно.
держать себя в форме, так чтобы было приятно в зеркало смотреть, уметь пробежать без напряга десять километров, садиться на шпагат - вот такие цели.
no subject
Date: 2012-10-11 07:07 pm (UTC)Нормальная мускулатура делается где-то за два-три года.
Без химии и т.п.
У нас дядька ходит - я натурально залип как он подтягивается, идеальные плечи, широчайшие и спина + бицепс прекрасно развитый, но он лет 10 занимается.
Так что...
Есть нюанс.
Когда начинаешь сушиться - падают силовые показатели и объём.
Если оно всё набрано быстро - быстро и обвалится.
Не на начальные, но близко.
Надо учитывать.
Опять же мышцы, сцуко, тяжёлые, бегать станет тяжелее.
no subject
Date: 2012-10-11 07:15 pm (UTC)набрал - спалил?
а на одной простой жратве прироста у меня нет вообще. во всяком случае за три месяца я его не увидел ни на сантиметр :)
или условно - пол года (до лета) набираешь килограммов 10 (условно), потом во время сушки теряешь пять - и вот это и есть оптимальный резуьтат? или теряешь не пять из десяти а девять из десяти?
no subject
Date: 2012-10-11 07:24 pm (UTC)В этом же и попадалово.
Прекратил жрать - упало поступление белка/калорий, организм сказал "ОПА! ЗИМА БЛИЗКО!!!" и быстренько погнал запасы делать. Из мышц в основном, потому что больше неоткуда =))
Ещё б ты его видел, если ты сосредоточенно худел =)))
Зато пресс в кубиках, я вот кубики тока утром в зеркало вижу.
Потом опа и нету.
Не, ну не так жестоко.
Набираешь 10 кг, сливаешь 2-3 на время сушки получая рельеф во все поля.
Нахер тока тебе тот совсем-совсем рельеф, м?
no subject
Date: 2012-10-11 07:29 pm (UTC)совсем рельеф - хочу понять как это сделать на собственном примере. получить инструмент. ну и доказать себе что могу. после планирую заниматься дальше, увеличивать веса (плавно) и держать себя в оптимальной форме.
no subject
Date: 2012-10-11 07:31 pm (UTC)Дурное дело нехитрое =)
У тебя получится без проблем, судя по ЖЖ.
no subject
Date: 2012-10-11 07:36 pm (UTC)например: фиксировать рабочие веса и стараться увеличивать. я ведь не так давно это делать начал (по совету уже четвёртого инструктора), а ведь без этого прогресса не будет.
или бег. я до тренировки ухитрялся пробегать четыре километра и после столько же. пока мне не объяснили, что я так скорее высохну чем накачаюсь.
теории не хватает.
no subject
Date: 2012-10-11 07:41 pm (UTC)Я забил хуй на теорию и тупо работаю =)))
1. Находишь олимпийцев по ТА.
2. Узнаёшь кто и где их тренирует.
3. Приходишь и доносишь светлую мысль, что тебе ВОТ ТАК - не надо, а надо для себя, КМС в пауэрлифтинге лет за 5 самое оно. А то они идут по пути через массу к силе, а это пузо будет такое, что ой.
4. ???
5. PROFIT
Растить веса - это святое, иначе нафига это всё?
Главное без фанатизма.
Свой рабочий вес находить умеешь?
ру_хелслайф же =))
Там прекрасные люди, они тебе сразу объяснят где ты лох и как надо.
no subject
Date: 2012-10-11 08:08 pm (UTC)Думаю что правильнее было бы повесить фотки того что мне надо.
Хотя совсем правильно всё-таки системно поработать с толковым инструктором.
no subject
Date: 2012-10-11 08:10 pm (UTC)Несомненно!
no subject
Date: 2012-10-11 07:27 pm (UTC)Сливается быстронабранное.
Если ты спокойно и размеренно набирал - оно никуда с разбегу не денется.
Но если забьёшь - денется гарантированно. За пару лет.
no subject
Date: 2012-10-11 07:30 pm (UTC)месяц жрёшь гейнер, потом три-четыре закрепляешь результат - это быстро?
no subject
Date: 2012-10-11 07:34 pm (UTC)Когда за пару месяцев раздуваешься кило на 5-10.
У кого как.
Нормальный прирост - 800 грамм в неделю +- индивидуально.
Да вы, батенька, оптимист =)))
Два-три месяца растим мясо, 2-3 месяца закрепляем.
no subject
Date: 2012-10-11 07:37 pm (UTC)5-10 кило за пару месяцев - это ад какой-то. я даже не знал что такое возможно.
no subject
Date: 2012-10-11 07:43 pm (UTC)А у ж как моторчик с такого охуевает - сказка.
no subject
Date: 2012-10-11 08:11 pm (UTC)