![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
the_fencer
Ну что, очередной этап "новой жизни".
Когда ты нацелен на результат и регулярно отслеживаешь прогресс, очень быстро понимаешь где застрял. И вот проблема: последние три месяца рабочие веса довольно быстро растут, а мускулы - нет. Выход был найден после консультации с замечательным инструктором Евгением, который попался мне в одном из местных спортзалов.
Посему начинаю месячный курс: гейнер + креатин. Погляжу что выйдет. Да и сушиться всяко лучше, когда есть что сушить :)
В связи с этим вопрос: кто потреблял? Каких успехов достиг?
...
Москвичи, вы даже не представляете в какой роскоши живёте. Я когда попадаю в какой-нибудь московский "Метро", от выставленного изобилия шикарных продуктов / морепродуктов получаю кулинарный инсульт. Приготовить хочется ВСЁ.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-10-11 05:53 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-11 06:24 pm (UTC)В виде спортпита они идут в быстро и легкоусвояемой форме.
Если посмотреть на состав гейнера/протеина - они там полюбому есть в малом количестве.
Отдельно они просто доводятся до максимума.
То есть можно смело жахать в одну банку прот+креатин+BCAA и не обламываться.
no subject
Date: 2012-10-11 06:28 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-11 06:36 pm (UTC)А то я тут ща напишу всякого разного =)
no subject
Date: 2012-10-11 06:40 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-11 06:49 pm (UTC)Аминки Optimum Nutrition BCAA (есть в таблетках и в порошке, имхо лучше в порошке)
BSN тоже в принципе хвалят.
no subject
Date: 2012-10-11 06:52 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-11 06:56 pm (UTC)Как правило это один черпак в случае порошка.
+- не шибко роляет.
В случае с капсулами - зависит от размера капсулы, на банке как правило написано.
Лучше всего херануть их в коктейль перед треной.
no subject
Date: 2012-10-11 06:59 pm (UTC)мне рекомендовали первую неделю закидываться креатином четыре раза в день (как и гейнером) а со второй - раз в день.
no subject
Date: 2012-10-11 07:05 pm (UTC)Лучше всего после тренировки с виноградным соком.
Дозировка - похуй абсолютно.
Несмотря на то, что есть разной степени хитровыделанности схемы загрузки и т.п. - один фиг его концентрация достигает максимума и остаётся постоянной.
2-3 грамма в сутки и алга.
no subject
Date: 2012-10-11 07:11 pm (UTC)